Техника занижения нормы


Опишу интересную на мой взгляд технику работы с неоправданными ожиданиями. Лично мне она очень помогает вкупе (!) с другими техниками и при соблюдении определённой ТБ (об этом я обязательно напишу ниже).

 

Данная техника схожа с другой, описанной Алексеем Ивановым здесь.

 

Вся работа также ведётся в тетради, блокноте или компьютерном файле (кому как удобно).

 

Необходимо сделать табличку из трёх столбцов, либо вести записи в три блока/абзаца, один за другим. В первом мы будем записывать жизненные ситуации, которыми мы по каким-то причинам не удовлетворены, и по которым у нас имеются завышенные ожидания. Во втором мы будем прописывать новую норму для этих ситуаций. А в третьем – наихудшие варианты развития событий. Ничего сложного.

 

Обратите внимание на то, что мы нигде не пишем о том, как относимся к ситуации сейчас, т.е. свою норму на данный момент. Это нам ни к чему, т.к. собственно из–за неё (настоящей нормы) и появились внутренние противоречия. Поэтому наша задача – заменить эти мысли новыми, а на старых не концентрироваться вовсе.

 

Примеры.

 

Устраивались на работу, где было обещано 25 000 руб. В итоге платят 19-20 000 руб. И ходим мы недовольные с мыслями: «Когда же начнут платить обещанное? Грёбаная работа, грёбаная страна».

 

Нужны нам эти мысли? Двигают ли они нас вперёд? НЕТ! Поэтому первым делом мы делаем новую базу, чтобы успокоиться, расслабиться и уже свежей головой без лишних дёрганий подумать, что же можно в этой ситуации сделать.

Итак, в первом столбике описывает ситуацию: «Недоволен (льна) зарплатой. Обещали одно, а на деле – другое. Я обманут (а) и разочарован (а)». Во втором пишем новую норму: «Зарплата на этом предприятии на моей должности составляет 19 000 рублей.»

 

И БОЛЬШЕ НЕ ДЁРГАЕМСЯ!

 

Да, вот так просто. Описанную сумму платят? Платят. Вот и замечательно. Едем дальше.

В третьем столбике пишем всякие ужасы по поводу того, как всё могло сложиться наихудшим образом. Например: «з/п понижают до 7 000, а работы в стране нет, а платят так везде, а ещё и увольняют всех, и меня скоро…» И всё в таком духе. Пишем мы это затем, чтоб знать, что заниженная норма – это всё–таки норма (хоть и искусственная (хотя какая ещё может быть норма?)), т.е. это НОРМАЛЬНО, а не плохо или ужасно.

 

Увлекаться постоянным чтением третьего столбика не стОит, чтоб не засорять голову ненужным негативом. Этот столбик – наша прививка. (А прививки не тыкают постоянно). Как только почувствуем недовольство новой нормой, сразу одним глазком на него. Чтоб знать, что могло быть и хуже, нечего тут выступать! Прочли, подумали: «Хорошо, что у меня всё нормально», и дальше радоваться жизни.

 

После всей проделанной работы, когда мы успокоились, привели в порядок и душу, и голову, можно уже подумать над тем, что же делать дальше. Например, с учётом новых данных можно подумать, а не сменить ли работу на что-то более интересное за ту же ставку? Или находящееся ближе к дому? Или продолжать наслаждаться этим местом, т.к. в нём всё-равно масса плюсов?

Как видите, приём основан на использовании сравнения. Но не спонтанного–бесконтрольного, который обычно вылезает у людей автоматом (и направлен как правило на то, что «у других-то лучше всё»), а контролируемого, намеренного, терапевтического сравнения.

 

И всё–таки помните слова Далай–Ламы, который говорил, что истинное счастье в том, чтобы ни с кем себя не сравнивать! (Он об этом написал аж несколько книг). Поэтому обратите внимание на пункт 3 техники безопасности.

 

Техника безопасности

 

1. Я настоятельно рекомендую не использовать эту технику как самостоятельную, а выполнять её в качестве дополнительного приёма к «Антивирусу» (!), «Спокойному присутствию» и «Новой вводной».

Да, «Антивирус» я выделил не случайно. Пусть где–то отдельно у Вас будет записано, что «может быть так, а может и иначе». Потому что неосторожная формулировка новой нормы может ввести в апатию и нагнать мысли типа «Ох, как же всё плохо…». Нет, не плохо. Норма – это не то, что будет обязательно. Это лишь то, что произойти МОЖЕТ, и произойдёт СКОРЕЕ ВСЕГО. Но – не обязательно. Не загоняйте себя в ненужные рамки. А то получится, что решали одну проблему, а в итоге заимели вторую. Аккуратнее с этим. Поэтому…

2. Занижайте норму не резко и не до критичного момента. Пусть ваша норма балансирует между «хорошо» и «плохо», не забегая в степь «ужасно» (это уже не наши методы).

3. Многие мудрые люди рекомендуют всё–таки стремиться к стиранию ожиданий вообще. Тогда данный приём можно использовать как этап или ступеньку на пути к этому состоянию. Хотя вполне возможно, что Вам понравится сам процесс, и пункт 3 не пригодится вовсе. Так тоже льзя =)

 

 — — — — — — — — — — — —

Всем успехов на пути саморазвития.

Да будет меньше задач нежеланных, но больше желаемых, творческих и интересных.

Спасибо за внимание!

 

(4.01.15)



Оставить комментарий

Комментарии: 0